في المقالة نناقش نظام غذائي للمشروبات. دعنا نتحدث عن أنواعها ومبادئها العامة. باتباع نصائحنا ، ستكتشف ما يمكنك تناوله مع نظام غذائي مشروب وكيفية الخروج بشكل صحيح.
ما هو النظام الغذائي الشراب
النظام الغذائي هو واحد من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. ويطلق عليه أيضًا النظام الغذائي للكسل (وهذا يرجع إلى نقص النشاط البدني) أو النظام الغذائي النموذجي.
الهدف الرئيسي من نظام الشرب:
- تقليل الحمل على القسم الجهاز الهضمي ؛
- تطبيع عمل الأعضاء الداخلية ؛
- فقدان الوزن.
يعتبر بعض الخبراء هذه تقنية فقدان الوزن الصارمة إلى حد ما ، لأنه خلال مراعاةها ، سيتعين عليك التخلي تمامًا عن الطعام الصلب.
مثل أي طريقة لفقدان الوزن ، فإن الشرب له مزاياه وعيوبه.
المزايا:
- الكفاءة: القدرة على "الشعور بتحسن" من 7 إلى 18 كجم ؛
- انخفاض في حجم المعدة.
- تنظيف الجسم.
التكسير:
- وجود آثار جانبية ؛
- الالتزام الصارم بالقائمة ؛
- تطور فقدان الشهية مع الخروج غير لائق من النظام الغذائي.
وتشمل الآثار الجانبية فقر الدم ، ومشاكل تكوين الدم ، والتهاب المعدة ، والتدهور في ظروف الجلد وانخفاض في المناعة.
أنواع شرب الوجبات الغذائية
الأنواع الرئيسية من حمية الشرب بحلول المدة:
- يوم واحد
- 3 أيام
- 7 أيام
- 14 يوما
- 30 يومًا.
وفقا للأطباء ، فإن النظام الغذائي الأمثل هو سبعة أيام. باستثناء 30 طريقة فقدان الوزن ، يمكن ملاحظة مشاكل صحية خطيرة.
المبادئ العامة لشرب النظام الغذائي
تعتبر طريقة تقليل الوزن هذه مثالية للأشخاص الذين اعتادوا على تناول وجبة خفيفة أو تناول الطعام على المدى. نظرًا لأن مبادئها الأساسية هي برنامج واضح للطعام والنظام الغذائي السائل.
اليوم الأول لشرب النظام الغذائي
يوم النظام الغذائي الأكثر صعوبة هو الأول. في هذه اللحظة ، ستحتاج باستمرار إلى تناول أي شيء ، وتشعر باستراحة ونقص الحالة المزاجية. ميزة واحدة من هذه الفترة هي تنظيف الجسم. يمكنك أيضًا مراقبة غارة على اللسان ، ورائحة غير سارة من الفم والأحاسيس غير المريحة.
يبدأ مسار فقدان الوزن بدون عقبات. قم بإعداد الجسم ، باستثناء المنتجات الضارة تدريجياً من النظام الغذائي وتقليل عدد الأجزاء.
اليوم الثاني لشرب النظام الغذائي
غالبًا ما تتم مقارنة هذا اليوم باليوم الثاني من نظام Amata Diet ، الذي يتناوب فيه أيام الخضروات والشراب.
في هذه اللحظة ، ستظل تواجه الجوع ، ولكن ليس الحاد مثل اليوم الأول. المزاج والبئر سوف يتحسن.
ماذا يمكن أن يكون على نظام غذائي مشروب
أثناء فقدان الوزن ، يمكنك شرب المشروبات التالية:
- الألبان ، التي تحتوي على كمية منخفضة من الدهون ؛
- فقط عصر العصائر.
- المياه المصفاة
- أي نوع من الشاي ، ولكن بدون سكر.
- هلام دقيق الشوفان دون إضافة السكر المحبب ؛
- كوكتيل مع إضافة التوت والفواكه.
- مرق اللحم.
أستبعد الماء الطازج والفوار من النظام الغذائي ، الكاكاو (ما لم يكن choko-diet).
قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام
شرب سبعة أيام الوجبات الغذائية هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن. من الضروري التحضير أولاً.
يمكنك إنشاء قائمة نظام غذائي بنفسك ، والجمع بين المشروبات. في عملية فقدان الوزن ، ستنخفض المعدة ، بسبب تأكل أقل.
الوصفة الرئيسية للنجاح هي استخدام المشروبات أثناء هجمات الجوع أو العطش. الحد الأدنى من كمية الماء يوميًا هو لتران.
طاولة الطاقة طوال اليوم.
| يوم | منتجات |
| الاثنين | منتجات Lactiero -Caseari ذات الدهون المنخفضة: الحليب ، المخمر ، الزبادي ، الكفير |
| يوم الثلاثاء | برودي: اللحوم والخضروات والأسماك |
| الأربعاء | Suci: فاكهة خضراء ، مخففة بالماء. |
| يوم الخميس | أي نوع من الشاي |
| جمعة | سترة جيلي سيئة |
| السبت | مكون |
| الأحد | العصائر |
قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا
مع مراعاة النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، حاول الدخول دون عوائق وخروج. بعد النظام الغذائي ، لا تأكل طعامًا صعبًا لبعض الوقت ، حيث تم فطام المعدة.
يمكنك إنشاء قائمة بشكل مستقل لهذا الوقت ، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية للأطباق 1400 كيلو كالوري في اليوم.
أو استخدم جدول الطاقة الخاص بنا ، يتم تقسيم القائمة فيه على يومين.
| يوم | منتجات |
| 1-2 | الكفير منخفضة في الدهون ، الزبادي ، الحليب ، bakedo المخمرة |
| 3-4 | مرق اللحوم والخضروات بدون ملح ، والتوابل |
| 5-6 | عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة |
| 7-8 | شاي الصحراء |
| 9-10 | Kisel مصنوع من النشا أو أي ثقافة من الحبوب |
| 11-12 | تكوين الفاكهة المجففة بدون سكر |
| 13-14 | فقط العصائر المسحوقة |
قائمة النظام الغذائي لمدة 30 يوما
إذا قررت الالتزام بأسلوب فقدان الوزن لمدة شهر ، فاستشر المعالج أولاً لأخذ الفيتامينات والمعادن الأخرى للحصول على جميع المواد اللازمة من الجسم.
بعد الأسبوع الأول من فقدان الوزن ، سيتم تنقية الجسم تمامًا من خلال المواد الضارة. بعد 20 يومًا ، الكبد ، سيتم تنقية الكلى وتنظيف الخلية في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي.
فيما يلي طاولة ذات طعام ، يجب اتباعه لمدة شهر.
| أكل الطعام | منتجات |
| إفطار | 220 مل من الزبادي منخفض الدهون |
| غداء | 220 مل من عصير البرتقال الطازج |
| عشاء | أيضا من حساء الخضار ، كوب الشاي الأخضر |
| وجبة خفيفة | جيلاتين الفاكهة أو التوت |
| عشاء | 220 مل من الكفير منخفض الدهون |
اخرج من نظام غذائي مشروب
يبدأ الخروج المنتظم من النظام الغذائي ، حيث يقدم تدريجياً المنتجات المعتادة في النظام الغذائي. بمرور الوقت ، يجب أن تستغرق هذه العملية مرتين أطول من النظام الغذائي نفسه.
إذا كانت الدورة 14 يومًا ، فإن الإصدار هو 28 يومًا.
حاول الامتناع عن منتجات الدقيق لأطول فترة ممكنة ، وفي البداية توجد أطعمة صلبة فقط لتناول الإفطار. يجب أن تشرب الغداء والعشاء.
تشمل تدريجيا الوجبات الصلبة في الوجبة في وقت الغداء ثم لتناول العشاء.
النظام الغذائي الذي يشرب choko-bere
تتيح لك تقنية فقدان الوزن هذه التخلص من ما يصل إلى 7 كجم في 3-7 أيام. الحد الأقصى لعدد أيام فقدان الوزن هو 15 ، لا يتجاوز هذه الفترة ، وإلا يمكن أن تحدث مشاكل صحية خطيرة.
تشمل في النظام الغذائي:
- الكاكاو المطبوخ في الحليب مع السعرات الحرارية المنخفضة.
- الشوكولاتة الساخنة دون إضافة السكر.
- المياه المصفاة.
قبل أيام قليلة من بدء النظام الغذائي ، قم بإعداد الجسم. لعدة أيام ، تقليل حجم الأجزاء تدريجيا.
في اليوم ، يمكنك شرب ما يصل إلى 7 الكاكاو أو الشوكولاتة الساخنة ، و 2 لترات من الماء النقي.
حاول الخروج من النظام الغذائي دون عقبات. في الأيام الأولى ، يأكل هريس الفاكهة ، ثم الخضار في شكل مسلوق أو مطهو. بعد يومين ، يبدأ في تناول الحبوب المطبوخة على الماء ، مع كمية صغيرة من الزبدة. يبدأ تدريجياً في إدخال اللحوم والأسماك في النظام الغذائي ، ولكن بكميات صغيرة.
بعد يومين يمكنك العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، ولكن في أجزاء صغيرة.
هذه التقنية ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، لها مزايا أخرى:
- تأثير منشط ومضاد للتشجيع ، لأن تكوين الكاكاو يحتوي على مضادات الأكسدة والثيوبرومين ؛
- تحسين البئر من الأشخاص الذين يعانون من الربو ، التهاب الشعب الهوائية ، لأن الكاكاو يحتوي على مواد مفيدة للسلالة التنفسية ؛
- تنظيف جسم السموم والسموم ، إذا كنت تستخدم هذه الطريقة لتنزيل الأيام ؛
- تحسين المزاج: يساهم الشوكولاتة في إنتاج السعادة الهرمونية.
موانع:
- الحساسية لمكونات المنتجات الرئيسية ؛
- أمراض الجهاز الهضمي ، نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- الفشل الكلوي.
كم كيلوغرام يمكن إطلاقه على نظام غذائي مشروب
يهدف عمل المشروب إلى تقليل الوزن. يعتمد عدد الكيلوغرامات المفقودة إلى حد كبير على الوزن الأولي ومدة النظام الغذائي.
تذكر أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا يجب ألا يتجاوز ونصف الآلاف.
باستثناء نظام غذائي يوم وثلاثة أيام ، يمكنك إنقاص الوزن عند 3 كجم.
لمدة أسبوع
مع الامتثال الصحيح للقائمة في 7 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن حتى 7 كجم.
في 2 أسابيع
خلال وزن الخسارة لمدة أسبوعين ، يمكن أن ينخفض الوزن بمقدار 13 كجم.
في 30 يومًا
النظام الغذائي الأكثر صعوبة ، ولكن النتيجة ليست صغيرة - تصل إلى 18 كجم.
كيف تقاوم وعدم كسر النظام الغذائي الشراب
مع مراعاة النظام الغذائي للشرب ، فإن أهم شيء هو الدافع. هي التي ستسمح لك بعدم كسر ومقاومة فقدان الوزن بالكامل.
بمجرد أن تبدأ في ترك قوتك والرغبة في تناول الدقيق أو الحلويات ستزداد ، فكر في حقيقة أنه بعد النظام الغذائي يمكنك شراء الملابس المرغوبة بأحجام أصغر. اقرأ الكتب ، وشاهد الأفلام ، واتخذ نشاطًا مثيرًا ومفيدًا ، سيساعد هذا على مقاومة فقدان الوزن بالكامل.
من الممكن تلف الجسم
يمكن أن يكون خطر الأضرار الصحية ، مع مراعاة نظام غذائي للشراب ، ممكنًا في حالة تجاهل توصيات المعالج ووجود بعض الأمراض مثل الفشل الكلوي وأمراض الجهاز الهضمي والقلب.
هناك احتمال كبير لفقدان الشهية إذا غادر النظام الغذائي عن طريق الخطأ.
أثناء فقدان الوزن ، هناك انخفاض في المناعة ، انخفاض في مستويات الهيموغلوبين. تطور التهاب المعدة ممكن.
النظام الغذائي - النتائج
اكتسبت تقنية الشرب لانقاص الوزن شعبية كبيرة من أجل فعاليتها. إنه يساعد النساء على فقد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد ، ولكن من الضروري مراقبة هذا النظام الغذائي بعناية وليس أكثر من وقت واحد في السنة.
ماذا تتذكر
- يتطلب النظام الغذائي التشاور مع المعالج والتعرف على موانع من أجل تجنب الأضرار التي لحقت بالصحة.
- وقت النظام الغذائي الأمثل هو 7 أيام.